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 深蹲是王牌动作也是健身房中最难掌握的技术！想要做好深蹲非常不容易！因为有很多细节都决定着你能不能优秀的完成深蹲！ 其中在深蹲过程众多技术中、如何扛起杠铃就是一个讲究！ 好的开始决定着好的过程和结果！很多人在在深蹲时第一步就出了差错，这将会给你接下来的深蹲动作增加额外的压力！还会增加你的受伤风险！ 专业运动员曾经千万次的学习如何安全的把杠铃从架子上取下来→放回去..取下来→放回去...取下来→放回去 上一篇我们介绍了杠铃安放的位置，今天要分享第二步：起杠后原地站立 想要蹲更多的重量，不光是你的双脚要施力，如果没有稳定的躯干，负责撑起重量、维持身体最佳位置，要突破深蹲会是不可能的任务。因此，你的第一步练习，就是要能够撑起重量，并保持身体稳定且有力。 而起杠后原地站立是最有效、可以建立你自信心的方法。
先确认起杠的姿势没有问题（肩胛骨后收，上背收紧，杠铃落在斜方肌上，脊椎保持中立，不要很刻意去挺胸这样容易让你腰椎超伸），双脚并列站立臀部在杠铃下方！紧接着吸一口气憋住，腹部收紧（感觉你的肚子是铜墙铁壁），然后一举站起。让你的上背及核心都是处在紧绷状态。杠铃的中心落在脚掌中央！ 你要记住一句话：“你需要的感觉是你扛住杠铃！而不是杠铃压住你！” 杠铃的中心落在脚掌中央！让你的上背及核心都是处在紧绷状态。尽量维持5-10秒的站立时间 一旦你的背部习惯重物，后面要做更进阶的练习，就会有个好的开始。此外，因为重量比起之前练习时还来得重，身体感觉到紧张便会召集更多的神经来帮忙，这对想突破重量的人来说，是个必经过程。 |
