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 在增肌训练（肌肥大训练hypertrophy）中有一个非常重要的因素！ 肌肉在张力下的时间“ time under tension。” 为何重要？ 1.对于肌肥大来说，足够的TUT导致更多肌肉的损坏和代谢压力的累积(肌肥大的刺激)，对于肌肉的增长益处愈多，特别是离心阶段！ 健身界有一名言警句：你的肌肉不知道你在举起多大的重量（Weight），只晓得它在承受多大的张力（Tension）。意思就是，无论你举多重，如果你的肌肉没有适当地感受到张力的话，怎样训练都是徒然的。 这也是为什么很多教练都不建议自由落体式的下降杠铃！ 控制好离心收缩、使用理想的TUT 导致肌肉纤维最大的破坏，以达到最大的肌肉生长效果。 研究指出，在离心增强的训练中，蛋白合成是最大的。 相比“只做离心”及“只做向心”的训练方式，只做离心远优于向心，产生更多的肌肉破坏及肌肥大效果。这是因为离心阶段破坏肌原纤维(Myofibers)，并且优先徵召快缩肌纤维。这意味着，在离心阶段，每个运动单位负荷更大的压力，近而产生更大的肌肉生长效果。
2.改善动作质量！ TUT是肌力训练方面最震撼人心的方式之一，它也是改善动作品质最好的工具之一。当在进行训练时，透过动作的冲力和惯性来进行动作是十分常见的，但这也导致代偿及动作跑掉的状况发生。因此在训练时，将动作放慢，可以消除冲力，更为强调动作模式的时序及效率。 而对于一般的健身者，或者训练经验不足的菜鸟来说！能从专注于TUT中而受到更多好处。 *改善身体觉察。 *改善动作的控制能力。 *发展结缔组织的力量。 *改善稳定度。 *着重在肌肉元素上（一个缓慢、有控制的动作将放置更多的压力在肌肉上，而一个有弹性或弹震动作将放置更多的压力在肌腱上。）
3.那么延长TUT是否都是越长越好呢？ 这个不一定，要看具体情况！训练时需要符合"运动专项性"。若是力量举或是举重选手时，没有理由要让自己故意放慢进行深蹲。俗话说：“依照你场上的情况来进行训练（Practice like you play.）”，如果你场上就是要快速、爆发，训练时的动作也应该要快速、爆发。 不过在休赛期或平时的训练中，所有力量/爆发力型的运动员可从较慢的TUT（强调离心）中发展身体控制、结缔组织力量及肌肥大。来帮助他们变得更好。 相关推荐 |
