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 伸展在运动过程中是不可或缺的一个关键元素！ 伸展(Stretching)的目的主要是改善身体的柔韧性！所谓的柔韧性大多指关节的可动区域大小，也就是关节究竟能够在多大的范围内活动 1.关节的可活动范围变大，可以做的动作变多，每个动作的幅度也会跟着变大。关节拥有较大的可动范围，动作起来也会更顺畅。 2.可活动范围加大、能够作的动作变多，便能避免伤害发生。根据报告，髋关节的可动范围越小、大腿后侧肌群发生撕裂伤的危险性就越高。可动范围小，作动作时就得花更大的力气，才能拉长肌肉。 3.针对性的伸展可以帮助恢复肌肉的长度，改善因长期紧绷的肌肉造成的姿势不良 伸展的动作有很多，其中有二个动作非常的相似，伸展“竖脊肌(Spinal Erectors)”与“大腿后侧肌群(Hamstrings)” 这两个动作都作看似都是让上半身往前倒，很容易混淆，其实不一样！ 拉伸原理是朝向欲拉伸肌肉运动的反方向(例如：股四头肌的工作是把膝盖伸直，那么拉股四头肌时就要把膝盖弯曲)。
1.腿后侧肌群主要负重的运动是伸展髋关节！ 伸展腿部大腿后侧肌群时，是利用将上半身往前倾、弯曲大腿根部的髋关节动作(弯曲髋关节：大腿骨与骨盆间的动作)来进行。若将背部拱起(弯曲体干)，那就无法伸展到大腿后侧肌群了(如上图)。 2.相反的，竖脊肌主要负责屈曲脊椎！若你要伸展竖脊肌(Spinal Erectors)，就必须将背部拱起(弯曲体干)、让上半身往前倒。若是弯曲髋关节、让上半身向前倾，就无法伸展到竖脊肌了。 一个是屈髋一个是脊椎曲，所以下次在进行伸展时，要分清楚你要伸展的部位，才能真正得到效果。
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