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 卧推，肩胛骨下沉与轻微后缩是一个最常见的提示！ 这样做的好处是帮助你在爱卧推过程中： ● 将肩膀放在一个更为安全的位置。 ● 减少动作的活动范围。 ● 使用对的肌肉群（尤其是背阔肌）提便更为强壮而安全的卧推。 但是在《3 Hacks to Improve Your Bench Press》提出不同的观点：不要非常努力地将肩胛骨挤压在一起 实际上对于训练初期的初学者来说，它是一个很好的提示，用来发展动作知觉及掌握技术。 当您进步到中级或进阶时，然而，将肩胛骨尽可能的挤在一起可能适得其反。 为什么呢？  有很多原因，但值得注意的是，对于背阔肌的徵招，肩胛骨完全的后缩（full retraction of the scapulae）是没有必要的。事实上，我发现肩胛骨完全的后缩让背阔肌的使用变的更难，进行抑制卧推的表现。另一方面，强迫肩胛骨下沉对于背阔肌的徵招是必要的。 所以，您应该怎么做呢？不是强迫后缩肩胛骨，重点在于强调整个动作过程中肩胛骨保持下沉（将肩膀骨放在后口袋中）。同时，您应该稍微的后缩肩胛骨，但不是积极主动地挤压在一起，把焦点放在肩胛骨下沉及接下来的背阔肌徵招。 重点：对于最佳卧推表现上，将肩胛过尽可能努力地挤压在一起是没有必要的，而它可能仰制你的实力。相反地，强调在肩胛骨的下沉再搭配轻微肩胛骨的后缩。这项技术将有助于整个动作过程中徽招背阔肌及维持最好的姿势。 补充肩胛动作的专业用词：
Depression（下沉） Elevation（上抬；耸肩） Retraction（后缩；内收） Protraction（外展；前突） Upward Rotation（上旋） Downward Rotation（下旋） （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐 |
