■ 运动中 – 肌肉痉挛(Muscle Cramp)/抽筋 肌肉紧缩的状况,也会发生在运动时,比方说“抽筋”。导致肌肉抽筋有不同的因素,包括肌肉疲劳、钠含量过低、钾含量过低。而非运动的时候,也有可能发生抽筋的状况。当肌肉进行收缩时,肌纤维缩短,增加肌肉的张力。但收缩程序完成时,肌肉拉长并且减少张力。 由于疲劳或是水份与营养未适时的补充,肌纤维收缩完毕后,无法拉长,依旧保持在缩短的状态,导致抽筋的发生。而当肌肉处于僵紧、收缩的状态时,强制伸展其肌肉会肌成肌纤维撕裂,进而导致受伤的状况。先让肌肉放松、复恢之后,再进行伸展。 适时的补充水份、营养及避免训练时过度的疲累是预防抽筋的方式。若运动持续时间超过60分钟,适时的补充电解质,可以防止抽筋的状况发生。 ■ 运动后 - 迟发性肌肉痛(Delayed onset muscle soreness) 肌肉僵紧的状况也会发生在运动之后,你会感觉到肌肉酸痛。而这种酸痛的感觉称为“迟发性肌肉痛(DOMS)”。 迟发性肌肉痛(英文:Delayed onset muscle soreness;简称:DOMS)是一种运动之后24-76小时出现的肌肉酸痛或不舒适。通常会持续两至三日。 延迟性肌肉酸痛的原因暂时不明,但它多发于不适应的运动中,其中离心收缩更为明显 预防的方式,当你接触一项新的训练时,逐步的增加其强度。DOMS的状况通常在72小时之后就会消失了,增加酸痛区域的血液循环、进行中强度运动或是按摩可帮助减轻酸痛。而伸展无法预防酸痛,但在运动后进行静态伸展一样是非常重要,可以维持或改善其柔韧性(活动范围)。 上面说的,相信很多人都知道,但要确实执行的话,真得需要多花点心思及付出。从生活中入手,养成良好的生活形态和姿势 改善肌肉僵紧的办法主要是按摩和伸展,按摩和伸展就像是清理厕所一样。虽然并不有趣,但是一定必不可少!而且是需要养成习惯,一直坚持! (注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”) 相关推荐: |