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自由重量 优点 ＊花费不贵且比训练器需要较少的维护。 ＊需要较多的拮抗肌和稳定肌活性，一支撑身体在所有平面的动作。允许必须甲乙控制的多放心动作，对平衡协调是个很好的刺激 ＊允许手、足之间有更大的变化空间去改变刺激。 ＊可用小器材教学许多训练。动作限制更多，一些器材也可以非常容易的移动。 ＊阻力训练能以单侧或双侧练习。 ＊能设定动作目标：向心、离心和等长肌肉动作。 ＊评估进步情况时易于检测阻力和反复次数。 ＊可做奥林匹克举重，最佳加速的瞬发力训练。自由重量更有利于爆发性训练和更好的瞬发力及速度发展。 ＊容易设置在运动员或日常生活活动中常见动作。 ＊有效提高健康竞技体育的所有组成。 缺点 ＊由于较多的稳定性需求，有可能比较高的伤害风险。 ＊改变重量、训练组间和更换动作之间需要更长的时间。 ＊可能需要更多的时间来学习正确的技术，特别是奥林匹克式举重。 ＊某些动作可能需要教练员(仰卧推举、肩上推举和蹲举）。 ＊阻力线是垂直向下的，因此一些横面(相对于解剖学位置）的动作可能不会承受最大阻力。 本文节选自ACSM's Foundation of Strength Training And Conditioning 第十二章
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