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跑步小腿不会变粗!!!(2)

2016-09-24 责任编辑 : 小编     

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  2.很多女生以为什么去跑步后腿粗了,我告诉你,那不过是锻炼后腿部充血,导致肌肉膨胀而已,第二天马上减小到原来状态。本质上肌肉几乎是没有生长的(或者说,生长的很微量……)建议你记录好自己的围度数据,皮尺不会骗人!

  3.高强度剧烈的无氧运动有可能让腿长肌肉,才是造成腿粗的后果,而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸,只会减去多余脂肪,短跑运动员的小腿就很粗壮。马拉松运动员个个小腿都很细。因为大部分是有氧运动。

  这样跑步小腿不会变粗:

  1.采用正确姿势:正确的跑步姿势应是抬大腿,由脚后跟过渡到前脚掌。

  2.尽量匀速跑,速度放慢,避免出现短时间快速度增加腿部爆发力的跑动。一般跑步尽可能维持在30分钟至50分钟。

  3.在跑步结束后,针对腿部进行5-20分钟的静态拉伸。这可以令腿部僵硬的肌肉舒展,达到腿部瘦腿塑形的目的,防止出现粗壮的“大象腿”。

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