大腿后侧肌肉拉伸经典5个动作推荐(2)-健身吧

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大腿后侧肌肉拉伸经典5个动作推荐(2)

2016-07-12 责任编辑 : 小编

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　　3.站立体前屈！

　　这是我们最常见的动作之一！站立体前屈可以拉伸腿筋，竖脊肌和臀肌。站立，稍微弯曲膝盖，向然后屈髋俯身，用你的手掌去触碰脚尖！并保持该位置为10至15秒。

　　很多人没有办法做到碰到脚尖或者更深的位置！建议慢慢做起！

　　4.三角形交叉扩展！

　　前后交叉步站立！建议根据自己的柔韧性选择宽度。然后交叉俯身去触碰脚尖！这个动作加强腿筋的弹性和腓肠肌、比目鱼肌的二次拉伸。它还延伸的侧面上腹部和背部肌肉。

　　5.坐姿体前屈！

　　这是大多数柔韧性测试的项目之一！

　　除了站姿拉伸到腿后侧之外，坐姿还可以兼顾拉伸到小腿肌群

　　坐在地面上腿伸直，俯身抓住脚踝或脚趾。保持10-15秒然后停止！注意向下压的时候不要过度挤压腰椎

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