扫码添加助教入群

硬拉技巧:4个硬拉变化打破你的障碍点!(2)

2016-07-06 责任编辑 : 小编     

人浏览

  3.弹力带和链条硬拉

  它们有一个相同的特点就是锻炼你的硬拉锁定过程(杠铃过膝盖髋部伸展)

  在动作的起始状态(前半程)在负荷最小的情况下,你要对抗的阻力会比较低!你可以较为轻易地加速把杠铃往上拉。 慢慢的随着杠铃上升阻力会慢慢增强!你会更吃力

  因为这种改变能令动作高点时有最大的阻力,那是肌肉最收紧的状态,应承受最大的阻力刺激。

  4.赤字硬拉

  站在更高的位置将会给你带来更远的移动距离!脚垫高的台阶不需要太高5-10公分左右就可以!太高并不是特别好!  赤字硬拉主要是增加了从地面拉起杠铃的难度,但因为运动的范围增大,使整个动作过程变得更困难。

  以上几种硬拉的变化你可以随时穿插在你的训练课表中!

  如果你每星期一次硬拉:在你的主要训练同时(常规硬拉或相扑)每隔一周,把上面所提到的硬拉变化式安排到训练中!或者单独拿来做增强的训练!

注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”)


相关推荐

  硬拉练背?你被骗了多久?

  硬拉技术——几个硬拉常见错误的修正方式

  五种不同的硬拉方式和常见错误

  学习髋关节铰链的2个方法

共2页: 上一页12下一页

”三分练,七分吃”,在运动健身当中,学会

运动营养是指人体根据不同的运动项目特点从外界摄入各种营养素,以满足由于运动而对各种营养素的需求.动营养补剂在国外已风行近半个世纪。对酷爱健身的西方人来说,它就像咱们的保健品、营养液一样普及。对我国的健身健美一族来...

5179人浏览 2021-10-31

有氧运动减肥每周几次减肥效果最好

我们要保证一个正常的运动频率,这样才能有效的减肥。有氧运动的训练没有达到一定的训练强度是没有减肥效果的。所以我们每周都要抽出几天的时间来运动。那么你觉得有氧运动减肥每周几次效果最好呢?下面我们一起去 健身知识 那...

5327人浏览 2021-04-21

锻炼性功能的健身动作 让你练就真男人

对于男人来说,性能力是他们的第二脸面,每个男人在评价自己的性功能的时候往往会夸大。一旦发现自己某个地方不行了,他们往往会花费巨资来提高自己性能力。那么你知道锻炼性功能的健身动作有哪些呢?下面我们一起去 健身知识 ...

6403人浏览 2021-04-21

骑车减肥可以瘦腿吗 怎样骑自行车才能瘦腿

其实我们也可以不需要刻意的去运动减肥,我们可以利用日常生活中的一些动作来减肥,骑车就是一个很好的减肥方式,它不仅仅是一个经济的出行方式,也是一个健康的出行方式。那么你觉得骑车减肥可以瘦腿吗?下面我们一起去 健身...

5752人浏览 2021-04-20

爬山减肥一个月可以瘦几斤 早上爬山可以减

爬山是一项强度很大的户外运动,爬山的减肥健身的效果是非常好的。很多人通过爬山减去了自己的身上多余的脂肪,但是更多的人关心的就是爬山的减肥效果如何。那么你觉得爬山减肥一个月可以痩几斤呢?下面我们一起去 健身知识 那...

5388人浏览 2021-04-17

器械锻炼复合动作是哪些 这四种复合动作更

健身锻炼有专门针对某一个部位的健身动作,还有同时锻炼几种肌肉群的复合动作。复合动作可以帮助那些没有足够的健身时间的人来健身,复合动作有徒手的也有器械锻炼的。那么你知道器械锻炼的复合动作是什么吗?下面我们一起去 ...

6240人浏览 2021-04-17