2.躯干姿势动作控制 而身体前倾,脚尖往外开,这些都会容易造成你的重心往前跑,同时当你往下蹲时手臂开始内旋,这会对肩关节前侧造成很大的压力,这可能是主要造成你手上的重量往前倾的原因。当你拿的重量还很轻的时候,你还能够维持完成动作,但是当重量开始增加就会无法维持动作型态了。这可能不只是肩关节活动度的问题,还有在下蹲时躯干过度前倾(动作控制的问题)。 如果是动作控制的问题,可以使用RNT的方式来修正躯干过度前倾的问题 3.紧绷的肩膀和上背 当你将杠举过头顶就觉得上背、肩膀或是胸非常的紧,让你无法很好执行过顶深蹲的动作时,就表示你需要一些肩关节的活动度改善工作,像是把网球放在肩胛骨和脊椎中间的肌肉上作肩屈曲(外展)的动作,在一个点重复3-5次然后在往下移。 如果胸肌紧绷可以趴着将球放在胸肌和三角肌的交会处、喙突的附近,一样作肩屈曲(外展)的动作。 放松的方式可以看看以下这个视频
相关推荐 健身教学视频:初学者的平衡性训练! |