扫码添加助教入群

提升爆发力——认识伸展-收缩循环训练(2)

2016-06-22 责任编辑 : 小编     

人浏览

  最大化伸展-收缩循环

  收缩时机:整个动作的时机(timing)和身体姿势,收缩的时机是非常关键的,让我们能在肌梭启动牵张反射的同时主动收缩肌肉,尽量减少在动作底部停留的时间。

  我们指导选手去找到他自己的 "紧张点"---也就是在离心阶段到底时,觉得充满张力的点。先使用较慢的速度去改善动作的时机,确保有正确的动作(例如不过多弯曲脊椎),因为错误的动作可能会吸收他们产生的力量,而没有将力量传导到地面。

  例如在跳跃时,髋、膝、踝应该同时到达 "紧张点",并且脊椎保持正确的姿势,这让运动员获得力学上有力的位置,产生最大的牵张反射。

  当时机和动作姿势都非常的稳固和熟练,没有多余的动作,这样才能最高效率的提高速度和力量产生。

  尽可能的减少在动作底部的时间非常的关键,在动作底部停太久会让牵张反射产生的力量消散。如果在预伸展之后,没有马上出现向心运动,牵张反射制造出的潜在的能量就消失了。(也就是说,如果下蹲和跳起之间有一个延迟,效果就消失了。)

  要解释SSC在爆发力(real-time power)的应用上,改变方向是很好的例子,反向动作Counter-movement完美的说明了运动员从SSC获得更大的力量(几乎是下意识的)。

  像是网球的截击(volley)、或是想要很大力的挥出一拳时(虽然这样动作会变大,也不一定正确,但是很好的例子),他们都会往相反方向有一个伸展再收缩的动作,想要产生更大的爆发力。

  最小化伸展-收缩循环

  在训练时不使用"反弹(bounce)"或是让他处于不利的位置再开始收缩肌肉。这听起来像是坏事,但是考虑到肌力训练时,让动作尽可能的困难,这将会徵高更多的运动单位参与产生力量,发展最大肌力。

  透过限制反弹的动作,能够降低像是一些微小的创伤或是撕裂伤和一些伤害发生的风险。伤害通常容易发生在肌肉伸展拉长的位置,特别是反弹动作的时候。

  强迫让运动员在向心阶段只靠自主收缩来启动,能让弹性能尽量的最小化。比如暂停式深蹲!

注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”)

相关推荐:

增强式训练:7个动作提升爆发力!

跳跃增强式训练的四个注意事项!

  健身高级训练方法:3*7+ 训练法

共2页: 上一页12下一页

”三分练,七分吃”,在运动健身当中,学会

运动营养是指人体根据不同的运动项目特点从外界摄入各种营养素,以满足由于运动而对各种营养素的需求.动营养补剂在国外已风行近半个世纪。对酷爱健身的西方人来说,它就像咱们的保健品、营养液一样普及。对我国的健身健美一族来...

5179人浏览 2021-10-31

有氧运动减肥每周几次减肥效果最好

我们要保证一个正常的运动频率,这样才能有效的减肥。有氧运动的训练没有达到一定的训练强度是没有减肥效果的。所以我们每周都要抽出几天的时间来运动。那么你觉得有氧运动减肥每周几次效果最好呢?下面我们一起去 健身知识 那...

5327人浏览 2021-04-21

锻炼性功能的健身动作 让你练就真男人

对于男人来说,性能力是他们的第二脸面,每个男人在评价自己的性功能的时候往往会夸大。一旦发现自己某个地方不行了,他们往往会花费巨资来提高自己性能力。那么你知道锻炼性功能的健身动作有哪些呢?下面我们一起去 健身知识 ...

6403人浏览 2021-04-21

骑车减肥可以瘦腿吗 怎样骑自行车才能瘦腿

其实我们也可以不需要刻意的去运动减肥,我们可以利用日常生活中的一些动作来减肥,骑车就是一个很好的减肥方式,它不仅仅是一个经济的出行方式,也是一个健康的出行方式。那么你觉得骑车减肥可以瘦腿吗?下面我们一起去 健身...

5752人浏览 2021-04-20

爬山减肥一个月可以瘦几斤 早上爬山可以减

爬山是一项强度很大的户外运动,爬山的减肥健身的效果是非常好的。很多人通过爬山减去了自己的身上多余的脂肪,但是更多的人关心的就是爬山的减肥效果如何。那么你觉得爬山减肥一个月可以痩几斤呢?下面我们一起去 健身知识 那...

5388人浏览 2021-04-17

器械锻炼复合动作是哪些 这四种复合动作更

健身锻炼有专门针对某一个部位的健身动作,还有同时锻炼几种肌肉群的复合动作。复合动作可以帮助那些没有足够的健身时间的人来健身,复合动作有徒手的也有器械锻炼的。那么你知道器械锻炼的复合动作是什么吗?下面我们一起去 ...

6240人浏览 2021-04-17