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喝酒对健身的影响 现如今酒离不开我们的生活，和朋友聚会，和亲友的相聚，都要用酒来助兴。有专家说，有氧运动会消耗酒精对大脑的作用。那么，对于健身者来说，喝酒对健身的影响又有多少呢？  专业运动员普遍接受过大量的基础耐力训练，体内细胞的运作活动高于一般人，废物处理过程也较迅速，所以在喝酒这档事上，常会看见报导酒量相当好的运动员。 但这并不表示运动员饮酒就没问题，事实上饮酒会降低运动表现，甚至抵消你的训练成果。 已经有非常多的研究指出，酒精对于身体造成的负面影响广大，其中又以影响肝脏输出葡萄糖最为关键，因为这将导致你的能量来源不足，直接影响你的运动表现。
除此之外，酒精还有以下的一些负面效果： 1.影响肌肉生成 2.影响体温调控 3.减弱肌力、肌耐力、爆发力 4.影响神经传导、降低反应速度 5.影响营养素的吸收（维生素等） 6.加速脂肪合成 其中第1点跟第6点更是间接导致肥胖的原因。
可是另一方面，也有研究指出酒精能增进脑部释出多巴胺，让你感觉愉快，稳定心情。 在运动心理的层面上，不可否认，当你心情愉悦地接受训练时，训练的效果能显着提升，反之，当心情差时，成果也会大打折扣。 因此，对于有饮酒习惯人的来讲，突发性的戒酒反而无助于增进运动表现，甚至短期内会出现下降，不过在考量实际的生理效应之下，降低酒精的摄取绝对是必要的。 在现在的生活型态中，要完全避免饮酒似乎是不太可能的事，所以美国糖尿病协会提出一些饮酒方面的建议： 饮酒前，和医生确认你的身体状况允许（尤其是糖尿病患者）
女性建议一天饮用量为：啤酒350cc装一瓶以下 （或150cc、12%的葡萄酒，或22cc，40%的威士忌） 男性建议一天饮用量为：啤酒350cc装两瓶以下 （或300cc、12%的葡萄酒，或45cc，40%的威士忌） 此外，为了避免影响运动及成效，小编建议运动前4小时、后2小时内不要摄取酒精。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 推荐关注： |
