扫码添加助教入群

硬拉技巧:5个常见错误及纠正方式

2016-06-03 责任编辑 : 小编     

人浏览

  之前的文章给大家介绍了《为什么要练硬拉?硬拉让你更高更快更强

  硬拉除了是在建立腿后腱与臀部肌肉群的的优质动作外,也能提升整个背侧动力链的流畅性

  硬拉也是生活中我们都在进行的动作!不管我们搬重物,弯腰捡东西,把购物袋从地上拿起来等等,都是硬拉的动作!

  每个人都该进行硬拉训练,但是错误的动作不但不会让你变强还会让你受伤!

  在接下来尽可能的让大家了解这些在硬拉时常见的错误习惯,会造成什么样子的影响,以及该如何修正或注意那些细节!希望能够帮到大家!

  提示:以下我依照错误动作发生时间点区分为终点、起点以及动作进程中会产生的错误。

  ※动作终点(杠铃在低点)时常见的问题:

  1.抬头

  硬拉超常见的错误习惯 (连深蹲也是)!这个动作会使得颈椎产生压迫,使周遭肌肉群紧绷,更惨的是当颈椎发生问题之后,常常会连带影响了像是肩带区或是整个脊柱的稳定性 (代偿)。

  2.背部向上隆起(驼背)

  如果你很喜欢你的物理治疗师的话,驼背进行硬拉绝对是个让你跟他常见面的好方式

  这样的动作模式压力点落在腰椎,会使其承受到极大的压力,千万不要抱着跟他拼了的心态硬做!硬拉只是名字可不要真的硬拼啦!弓背的硬拉将会摧毁你的椎间盘!

  3.过度拱腰

  这跟前一个问题刚好相反,有些人会为了想避免驼背的现象,就非常刻意的”抬头挺胸”,结果反而做了脊柱过度伸展的动作,造成腰椎周遭进行稳定的肌肉群处於过大的张力,结果做没几下腿后与臀部都还没感觉,下背就已经酸到破表而提早宣布结束了。

注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”)

推荐阅读:

  健身第一禁忌——弯腰驼背!

  重要的健身视频,健身训练不弯腰

  重要的健身技术——髋关节的屈伸

共2页: 上一页12下一页

”三分练,七分吃”,在运动健身当中,学会

运动营养是指人体根据不同的运动项目特点从外界摄入各种营养素,以满足由于运动而对各种营养素的需求.动营养补剂在国外已风行近半个世纪。对酷爱健身的西方人来说,它就像咱们的保健品、营养液一样普及。对我国的健身健美一族来...

5179人浏览 2021-10-31

有氧运动减肥每周几次减肥效果最好

我们要保证一个正常的运动频率,这样才能有效的减肥。有氧运动的训练没有达到一定的训练强度是没有减肥效果的。所以我们每周都要抽出几天的时间来运动。那么你觉得有氧运动减肥每周几次效果最好呢?下面我们一起去 健身知识 那...

5327人浏览 2021-04-21

锻炼性功能的健身动作 让你练就真男人

对于男人来说,性能力是他们的第二脸面,每个男人在评价自己的性功能的时候往往会夸大。一旦发现自己某个地方不行了,他们往往会花费巨资来提高自己性能力。那么你知道锻炼性功能的健身动作有哪些呢?下面我们一起去 健身知识 ...

6403人浏览 2021-04-21

骑车减肥可以瘦腿吗 怎样骑自行车才能瘦腿

其实我们也可以不需要刻意的去运动减肥,我们可以利用日常生活中的一些动作来减肥,骑车就是一个很好的减肥方式,它不仅仅是一个经济的出行方式,也是一个健康的出行方式。那么你觉得骑车减肥可以瘦腿吗?下面我们一起去 健身...

5752人浏览 2021-04-20

爬山减肥一个月可以瘦几斤 早上爬山可以减

爬山是一项强度很大的户外运动,爬山的减肥健身的效果是非常好的。很多人通过爬山减去了自己的身上多余的脂肪,但是更多的人关心的就是爬山的减肥效果如何。那么你觉得爬山减肥一个月可以痩几斤呢?下面我们一起去 健身知识 那...

5388人浏览 2021-04-17

器械锻炼复合动作是哪些 这四种复合动作更

健身锻炼有专门针对某一个部位的健身动作,还有同时锻炼几种肌肉群的复合动作。复合动作可以帮助那些没有足够的健身时间的人来健身,复合动作有徒手的也有器械锻炼的。那么你知道器械锻炼的复合动作是什么吗?下面我们一起去 ...

6240人浏览 2021-04-17