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增强式俯卧撑,爆发力俯卧撑教学视频

2016-03-28 责任编辑 : 小编     

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  增强式俯卧撑教学

  增强式俯卧撑又叫做拍手俯卧撑,是提升上肢爆发力的锻炼方法!

  拍手俯卧撑是基本俯卧撑的一种进阶版,可持续刺激胸大肌,不须要器械不须要大空间,你还有借口吗?

  “增强式训练”(Plyometric Training)或称牵张缩短循环运动(stretch-shortening cycle exercise)。

  概念是利用肌群离心收缩(伸展),同时将力量暂时储存在肌肉的弹性及收缩性成分,然 后再瞬发性的向心收缩,把能量释放出来。

  这种让肌肉产生牵张缩短循环动作的原理,其实是本体感受器“肌梭”(muscle spindle)在作用。当肌肉被用力快速伸展,“肌梭”会为了保护肌肉,引发反射性收缩。

  所以,在实施增强式训练时,就必须先透过离心收缩(拉长肌肉)使“肌梭”受到刺激,进一步促使肌群进行反射性的向心收缩。如此一来,反覆训练反射的速度,爆发力也会跟着增强

  动作教学

  脚尖支地,用腰腹力量控制躯干成一条直线。

  然後双支撑身体,保持平衡,缓慢下降身体到上身贴近地面。

  双手用力推胸至双手离地,拍手一下。

  立刻进行下一次动作。

  注意事项

  眼睛望地、头不向上仰或向下垂。

  腰要挺直,侧面看头至脚成一直线。

  落时吸气,上时呼气。

  组数

  保持4-5组,每组8-12次,休息时间30-45秒。

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