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从1970年以来，位在大西洋地区的重量训练员已经习惯使用「1RM的百分比」来作为强度的衡量。比方说，若您肩推最好的记录是200磅，90%的强度就是180磅，而80%的强度是160磅，以此类推。而当您了解运动生理学的复杂性时，强度不是这么容易能被计算出来的。百分比的系统是一个很好的经验法则，方便您阅读日常的锻练记录与区分训练日的轻重。 认识1RM 不管是举重、健力、健美是一般的肌力训练，可能都意识到各动作1RM的重要性。而有些人可能还会追踪其它反覆次数的最大重量，例如3RM或5RM。若您这样做，可能已经发现，任何反覆次数的最大重量是可以被预测的。 虽然每个人会略有不同，但通常： 2RM = 98% 1RM 3RM = 95% 1RM 5RM = 90% 1RM 因为很少人专注在 4 次的反覆次数上，似乎没有人在意他们自己的 4RM。健美或其它训练的人士可能有兴趣于肌肥大，可能知道自己 8 ~ 12 反覆次数的强度。 疲劳因子
如果我们来研究一下标准的5×5训练方法，强度就变的更加有趣了。以恒定的强度来进行5组×5次，学员一般会被告知选择一个重量来进行5组×5次，而大家会不约而同的读到他们5次反覆次数的最佳记录：「5RM = 90% 1RM」。所以，他们将计划以90%的强度来进行5组×5次。听起来合乎逻辑，对吗？ 哦，不！若你真得这样做，您可能很快就会发现做不下去了。若您确实找到1RM的 90%，然后尝试进行5组× 5次，你可能会耗尽体力。这种方法是忘记考虑到「疲劳因子」。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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