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 看到这边或许你有这样的疑问，那么会建议你从能量系统、训练目的等角度去思考。 通常在训练最大肌力、爆发力时，因为人体主要是靠磷酸肌酸（ATP-PCr）提供能量。基本上这种能量供应的时间只有短短几秒，但恢复的时间可能需要长达5分钟之久（而且不见得能完全恢复）。 很多人可能会认为休息太久很没效率或是感觉练不够，所以会降低休息时间。不够时间恢复的前提下，则会换成以糖酵解提供身体能量。这时候训练的目的可能就不会再是爆发力或最大肌力，疲劳的时间也可能会跟着提早。 ※因此，如要顾及最大肌力或爆发力的训练质量，相对较长的休息是非常必要！（上述两篇研究也都有证实这点） 假设你的目标是肌肥大，常见作法会是透过不断的刺激与破坏，增加肌肉的感受度以及尺围，所以组间休息一般会设定在30秒到1分半不等。 借由时间的缩短、不等它恢复，带给能量系统与肌肉一定的压力，进而达到增肌的目的。
不过，这也不是一定的标准值。因为若考虑到训练的肌群范围，其能量代谢高，休息时间可能也要跟着增加。 就像第一个研究，有可能是因为训练的动作属于全身性，需要额外的时间休息，以至于结果为休息3分钟比较好。 最后是肌耐力。原则上休息时间会少于30秒，时间之所以不宜过长，是由于肌耐力训练会使用到糖酵解系统，并在运动时产生乳酸。这时便希望身体能在乳酸被代谢完之前能继续训练，加强身体耐乳酸、使用乳酸作为能量的能力。 由此可见，组间的休息时间会因为你的训练目标、使用到的能量系统不同，而有差异。 我认为，休息时间的长短其实是个相对概念，每个人身体对休息1、3、5分钟的反应不一，难道5分钟就是很长的休息时间吗？ 如果他需要6分钟才能表现得好，那时间是不是更长了呢？ 与其计较休息了多少，最重要的还是把“维持训练质量”摆第一！在这当中你必须学习察觉身体的恢复程度，该休息时就好好休息，相信后续在做训练时，强度跟训练量都能再提升。
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