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跑步膝盖痛怎么办?膝盖痛的锻炼方法!(2)

2015-12-16 责任编辑 : 小编     

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  2. 贴墙半蹲

  身体贴着墙壁,往下半蹲,然后撑在那里数分钟,可以感到大腿肌群肌肉活跃起伏,感到酸痛之后,起来踢踢腿,休息一下,再继续进行几个回合。只要有可以贴住的墙壁、柱子就可以进行,这是在家中也可以做的锻炼。

  3. 单脚站立半蹲

  你可以侧站在楼梯台阶边上,单脚站立缓缓半蹲下去,另一条腿打直,但是不碰到下一阶梯楼板。这动作难度稍高,但是强力有效。

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