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3.胰岛素抵抗与胰岛索敏感的区别? 简单地说，胰岛素抵抗是不好的，如果你是个胰岛素抵制者，你的细胞(特别是肌肉细胞)就不会对正常水平的胰岛素产生合成代谢反应。在这种情况下，身体会释放大量的胰岛素来促使抵制细胞进行营养储存，但别忘了，血液中持续的高胰岛素水平是非常危险的，会导致Ⅱ型糖尿病。 相反，胰岛素敏感是好事。在这种情况下，你的细胞，特别是肌肉细胞有低水平的胰岛素就能产生合成代谢反应。所以，肌肉的高胰岛素敏感性对健美运动员来说是非常好的事情。
 4.胰岛素敏感性可以改变吗? 每个人的胰岛素敏感性都有个体特徵.但是它能通过训练、饮食和营养补剂进行调节。 有氧训练和力量训练都能对胰岛素敏感性产生强烈影响。通常，每周3—4次，每次持续约1小时的大强度力量训练，能极大提高肌肉细胞的胰岛素敏感性。此外，每周还应进行3—4次有氧训练，每次持续30分钟。这些训练最好隔开进行。 欧米伽-3不饱和脂肪酸、鱼油和铬等营养补剂也能提高肌肉的胰岛素敏感性。中等水平的富含纤维素的碳水化合物饮食也能提高肌肉的胰岛素敏感性。相反，低碳水化合物、高脂肪饮食却能降低肌肉的胰岛素敏感性。 我推荐健美运动员采用中等量的(总热量的40—50%)含纤维素的碳水化合物，如燕麦片、水果、蔬菜和全谷类食品;吃中等量的(总热量的30—40%)高质量蛋白质，如酪蛋白、乳清、鸡肉、牛肉、鱼类和鸡蛋，以及较低数量(总热量的20%)的脂肪，如橄榄油、亚麻子油、鱼油和坚果油等。 这些措施结合起来将会使肌肉对胰岛素更敏感，同时能降低脂肪对胰岛素的敏感性，这意味着你将获得更多肌肉，体脂水平更低。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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