人的身体不会因为一次的运动变得更健康,不管是肌肉、体脂肪、神经反应、心肺功能等,都需要至少4~6周以上的持续运动才有可能改善。 一般而言,运动后的24~48小时生理状况会比运动前还要差,只有经过一段时间的休息与恢复后,身体才会开始适应运动后的生理变化,变得比运动前更好,但此时如果你没有继续运动,再过24~48小时,你的身体就会变回跟之前没运动的状态一样。 因此在进行训练时,需要懂得掌握训练的强度及恢复的时间。当训练的量及恢复都是正确的,身体就会愈来愈强壮。但若训练的量不足时,就会停滞不前(plateau)。但若训练的份量太重,恢复不够充足时,就会影响到你的表现,甚至会有受伤的风险。 而到底什么是理想的训练强度、恢复时间呢?这跟年纪、经验、背景其很多因素有关。必须经过尝试和纠正错误的方式,或是找寻专业的教练来提供指导。而训练的方式及恢复的安排,有几种方式参考: 若可以承受连二天高强度的训练(比方说,非碰撞的运动),你可以连续二天进行高强度的训练,或是加进中度的训练,依照自己的情况来做调整。 或许是因为过去人们总是认为,要跑的愈快、愈强壮、跳的愈高,就是不断的进行训练,不能停止休息,这样才能达成所设定的目标,即使是现在,这个观念还是存在着,没有放松、休息的念头。但实际上恢复的重要性,在前面的说明大家都应该知道了,可以让你的运动表现更好、生活品质更健康,也能减少受伤的发生。 (注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”) 相关推荐: |