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[第二阶段：强化力量、爆发力、移动能力] 你的超级跑车车子造好了，要不断调整引擎的表现，让动力做最大的输出。 1.更强的肌力、爆发力，让移动更快速，更有效率。 2.利用间歇训练来锻炼无氧能力及恢复能力。 3.更高强度的训练，需要更好的恢复，充足的休息、睡眠、营养是不二法门。
[第三阶段：专项运动技术的加强] 有了超级跑车，要在赛道上不断的练习驾驶技巧，才能在比赛中胜出。 1.经过前两阶段的训练，你有了强大的基础，有好的运动能力，再加上专项技术的练习，才能在各种运动项目中有好的运动表现。 2.各种运动专项对身体的消耗不尽相同，饮食也会跟着调整。 3.生活坐息要依照运动赛事的时间来规划、安排。 就像金字塔一样，最下层的基础一定要打得又大又坚固，才能一层又一层的再往上盖；运动基础的建立，往往最花时间但却也会对你的健康及运动表现带来最深远影响。 所以不管你喜欢的是哪种运动项目，一定要打好基础。身为人类，每一个人都一样是一个躯干、双手双脚，但是，谁的身体基础准备的最好，谁才可能再进一步追求更好的人生，不管是运动专项上有更稳定、更好的表现，或是更健康、敏捷的身体，你说是吗？ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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