HVIT是高量间歇运动,VIIT是多变强度间歇训练。千万不要将运动要求的最大表现,跟最大效果搞混了,两者是不同的目的及方法! Tabata是HVIT,高量间歇运动! Tabata算是HVIT,高量间歇运动,因为做动作的时间多于休息时间。但做HVIT有比较高的受伤风险,因为也是以无氧能量系统供应为主,在休息时间很短之下,无氧能量系统恢复有限,如果设定强度不减少,随着运动时间过去,到后面的体能及运动能力会下降,无法达到原本设定的当下目标。 所以一般人在做Tabata时,其实要注意的是,里面的动作是否符合自己能力。比如弓箭步跳跃,就不是一般初学者所能做的动作;也要注意体能是否能负荷它所规定的动作时间,以及休息时间对是否足够;太制式化全做,又没有教练在旁指导,运动伤害风险其实很高! 因此会建议结合HVIT跟HIIT两者,进行多变强度的间歇训练-VIIT:比如在进行很高强度的阻力训练动作后,因为无氧能量系统还未完全恢复,下一组可以降低强度来进行;或是在很高强度阻力训练动作之后,拉长休息时间,在休息时间内做一些较低强度的徒手动作。增加休息时间,适时加入低强度动作填满休息时间、减低强度,以便之后再拉高强度进行下一组两种模式都可以。 除非你是运动员,不然你不需要强求HIIT,而是VIIT多变强度间歇训练! 根据IFT model训练模组的概念表明,一般人其实不用实行到表现训练,表现训练是用于运动员的训练方式。因此我们可以了解到,HIIT并不适用于一般人,也不适用于一般健身房里的教练课程,因为一般人的需求并不需要做到那样程度的训练方式。 (注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”) 相关推荐: |