为什么做腹肌轮和平板支撑会腰痛呢? 最近很多网友问为什么做平板支撑和腹肌轮后,腰部会很酸痛呢? 你是否也有这样的困惑呢? 当然是姿势搞错了,我们一齐来看看平板支撑和腹肌轮的常犯错误,以及怎样去改善! 动作分析 平板支撑及腹肌轮是一个等长收缩(静力收缩)的训练,即是在进行动作期间,核心肌肉是维持在收紧的状态,不会拉长或缩短,所以当你躯干有任何屈伸就已经做错了。 上方是腹肌轮及平板支撑的正确姿势,他们的腹直肌强而有力,所以能够收紧腹部,使躯干保持毕直(请看看红线),因此腰部没有压力,不会带来痛楚。 可是,如果腹直肌力量不足以拉直躯干,臀部便坠下,使腰部成弯曲状态,请看下图: 当臀部下坠,腰部的竖棘肌便会收紧,所以大家便会觉得腰痛! 所以不是人人都能做到平板支撑及腹肌轮,假如你的腹部核心很弱,你应该以最简单的腹部动作如卷腹去锻炼腹肌,待力量有所增进后,才挑战平板支撑及腹肌轮 (注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”)
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