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健身卧推
1.不挺腰、臀部贴紧凳面 2.向前挤压肘关节和双肩，顶端不锁死关节 3.肩关节夹角一般呈90度，使胸部承重更多，肩部受力也多 4.握距一般与肩同宽（根据受训者的目的变换） 手肘：健美卧推大臂和躯干接近90度，而力量举卧推大臂和躯干角度相对较小，这样肱三头肌更能参与进卧推，也就是说力量卧推对肱三头肌的要求比胸肌更高，而不是像很多人认为的那样要推大重量需要强大的胸肌力量。 下放位置：健身卧推放到胸中部；力量卧推放到下胸部，甚至胸和腹交界处。 推起速度：健身卧推推起速度相对平稳；力量卧推要求以爆发力启动，尽量以最快速度推起杠铃。推起速度越快充血感越不明显。 重量：健身卧推往往采用小于等于6rm的重量练；力量卧推是3rm到5rm更多。大重量低次数其实练起来充血感比健美传统的8~12次差不少。肌肉不充血就不能有效长纬度。 躯干弧度：力量卧推胸部拱起比健美卧推更明显，目的是减少杠铃移动距离。 TIPS：上面我们也了解到了力量举卧推有一个挺腰的动作，改变了负重轨迹，也限制了肩关节的活动角度，等于是可以借助胸大肌下部和肱三头肌的力量，所以说力量举式卧推可以明显增加你的训练负荷。如果你掌握了动作并有足够的护具力量举式卧推可以让你突破你的卧推平台期，如果你要的只是”大胸“那么你还是好好的练普通卧推吧！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
