卧推时肩关节不能呈90度吗? 这个问题具有两面性,当肩关节角度变大时,由于对肩关节囊的软组织产生过大的压力,人体会本体感受性收缩肩部三角肌和肩袖肌群进行肌肉发力的保护。也就是说,肩关节角度变大,反而对三角肌和肩袖肌群的刺激强力,但这种刺激三角肌和肩袖肌群的形式带有风险性,只适用于三角肌和肩袖肌群发达者,不适合一般健身人群。 当肩关节角小于45度时,卧推倾向于窄推,就变成刺激肱三头肌的训练。用心体会练中对肌肉的刺激是随着关节角度的变化而动态变化。即肩关节角度变大,肩部肌肉训练效果加强,上胸部肌肉训练效果明显;随肩关节角度的变小,肱三头肌发力加大,胸部肌肉发力从上胸向下胸迁移,肩部肌肉发力逐渐减小。 推荐给肩部伤痛、薄弱者的训练动作: 肩关节角倾向于小于90度,尽量接近45度,以避免发生肩痛。比如卧推时使用小角度,俯卧撑时也使用小角度。对于有明显肩痛的训练者,可以用站立俯卧撑代替地面俯卧撑;或用哑铃中性握地面位卧推代替杠铃卧推。 肩关节角小角度卧推 (注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”) 相关推荐: 击掌俯卧撑锻炼什么?击掌俯卧撑是练爆发力吗?击掌俯卧撑怎么练?
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