您是否有过明明为了比赛准备好一阵子,眼看比赛就快到了,却浑身提不起劲出门练习;或是身体莫名的疲劳、感冒好一阵子怎么都看不好;偶尔还兴起一股干嘛这么累的念头?干脆不要练了…如果有这类症状,小心,你可能是过度训练了。 过度训练的症状 目前还没有很明确的定义可以判断您是否面临过度训练,主因就在于过度训练在不同人身上会有不同的身理、心理反应,但不外乎出现以下几种状态,请自行评估看看自己目前有几个过度训练的症状吧! 1.静止心跳比以往平均高3-5下 2.运动表现下降,对比赛兴趣缺乏 3.对训练开始感到懒散与消极 4.情绪起伏变大,易怒或忧郁 5.饮食习惯改变,如:食欲下降、暴饮暴食、嗜吃甜食 6.有感冒、过敏、皮肤炎、青春痘等免疫系统失调症状 7.睡眠品质下降,如:失眠、作恶梦或嗜睡 8.持续性受伤 9.肌肉持续酸、痛或肿胀感,即使全休了2-3天以上还是无法恢复 10.月经失调 如果上述十项征兆中,您出现几项了呢? 3项以内:您只是有些许疲劳,还没有到过度训练,但健康已经亮起黄灯,该提醒自己训练强度得适时趋缓,并适度休息1-2天。 3-5项:小心,你已进入过度训练警戒红灯区了,该踩个刹车好好放松休息,安排个减量周,减少40%-60%的训练量,先让身体可以吸收过去几周来的训练,否则再训练下去不但达不成效果,反而大大提升受伤风险。 6项以上:您已经过度训练了,不要再逼自己了,再训练下去除了完全达不到效果,身上的伤病更不会康复的,先给自己放个假好好休养吧! (注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “健身吧网” 或 “ 微博搜索关注健身吧网 ”) 相关推荐:
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