竖脊肌(下背肌肉) 下背肌肉与臀部肌肉 根据这篇研究:健康人的下背肌肉主要由红肌纤维,或是说耐力型的肌肉为主。耐力型肌肉特色为可以长时间出力而不会疲乏,特别适合用来维持身体姿态。 但下背肌肉的弱点在於体积小,力量也较小。如果要拿来产生动作或承受力量,可能就比较不适合了。竖脊肌(下背肌肉) 但横跨髋关节的臀大肌就不一样了,臀大肌不但是人体最大块的肌肉,其中第一型第二型肌纤维又各占一半左右。 亦即臀大肌的体积与特性可以支持长时间、低强度的活动(如行走),但又可以在短时间内爆发出强大的力量(如跑百米、深蹲、硬拉)。 臀大肌 总结: 不管从关节构造,或是肌肉型态来看,髋关节绝对都是比较适合活动、产生力量的关节。平时生活中要保持良好的姿势,注意学会使用髋关节 不懂得正确使用身体,可能会造成骨骼系统提早耗损。也难怪现代人往往不到30岁就开始产生椎间盘突出等退化性病变。 |