关于器械训练还是自由重量训练的争论已经持续了几十年了。引领这场论战的是如亚瑟琼斯这类的健身界大人物,但是由于他们没有足够的运动科学知识,因此并没有在这场论战中做出的好表率。他对诺德士(世界着名健身器材厂商)的创始人和其本人所被推崇的具有生物学错误的论据持有偏见。关于自由重量和器械训练,运动科学领域的科学们并没有进行适时足够的研究来调查这些问题。真正抉择哪个训练更好最需要的是看哪个更适合你! 以下是自由重量训练和器械训练的优缺点 自由重量训练的优势: 1、稳定性较弱(身体自由度较低),因为需要更多的身体稳定(本体感受、平衡、感觉运动协调等) 2、价钱便宜实惠 3、方便、占用的空间少 4、动作的运动轨迹更自然 5、与器械训练相比自由重量训练的动作模式更自然,能更好的还原现实生活中的运动 6、对于力量举和奥林匹克举重训练来说非常重要 7、可以配置额外的负重,来达到特殊的训练目的,比如增加弹力带和铁链 8、动作形式更灵活,有大量的动作变式 9、对于脊柱稳定性大有裨益 10、更适合训练下肢的运动轨迹(如:蹲跳) 11、更适合复杂、难度较高的训练 12、杠铃训练会产生更大的身体代谢反应 13、相对于从器械训练转至自由重量训练而言,从自由重量训练转至器械训练更容易适应 器械训练的优势: 1、训练更稳定,能更好的刺激主动肌 2、器械训练容易学习,而且因为稳定性较高,对于训练者来说更舒适 3、可以使用某些独特、固定的运动轨迹 4、由于固定器械的运动轨迹较固定,可以防止因稳定性不足而致的急性损伤 5、某些器械可以通过利用可变的阻力对肌肉保持持续的张力 6、由于脊柱被固定住,可以更集中于腿部发力(例如:腿举) 7、在进行大重量杠铃举至疲惫而致身体稳定性不足时,利用器械可以进一步的训练主动肌 8、更适合对孤立的部位进行训练或有针对性的训练(健美训练) 9、非常适合康复初期训练 10、非常适合老年人 11、非常适合那些对自由重量缺乏信心的初学者 12、不需要监护人 13、自带配重,大部分器械无需更换额外的负重 14、等速测力器可以用来数据采集和离心或向心的训练 15、史密斯机可用于弹振训练(例如:卧推) 16、固定器械比较适合循环训练 (注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”) 相关推荐:
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