哑铃坐不住了:我虽然不够稳定,但因为不稳定因素刚好可以更好的稳定锻炼!而且更灵活,刺激肌肉幅度更大,还可以单手训练,而且更安全! 看看哑铃的优势吧! 1.动作幅度 虽然杠铃较哑铃稳定,不过这亦成为其局限,哑铃却更灵活!以卧推为例,杠铃卧推是较难做到胸大肌全面收缩;相反利用哑铃卧推则可以使上臂差不多完全跟胸部成90度角,让肌大胸全面收缩。 2.肌肉激活率 正因为哑铃的动作幅度较大,肌肉亦可以更全面地收缩,因此哑铃比杠铃更能激活肌肉。 3.身体左右平衡 使用杠铃时,较大力的一边身体可以弥补另一边的不足,久而久之有机会做成肌力/肌肉左右不平衡,而哑铃则不会有这个问题,用哑铃可以改善我们肢体力量不均衡的现象,例如左右手、左右脚力量的差距,特别对於健身初学者来说,这种现象更常见。 4.增强稳定性:虽然杠铃更稳定,但是相反,哑铃必须要平衡哑铃之间的重量,所以会动用到更多肌肉纤维来维持稳定,这有助於增加稳定性和协调性。 5、安全性:杠铃训练很多人最怕突然掉下来砸到自己。哑铃就不用担心 如果在训练中途发现自己没办法控制重量了,可以直接丢掉哑铃。但如果是使用杠铃训练,例如卧推或是深蹲,要在中途逃离重量则比较困难。 你的答案是什么呢?杠铃?还是哑铃? 其实:两兄弟没有必要争吵!哑铃和杠铃都是必不可少的,根本没有什么较好或较差! 各自有各自的优点,不同的时期和训练项目有不一样的选择!只要相互结合,团结一致才能发挥最大的威力!这才是王牌!
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