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 最近健身房开始流行起MMA综合格斗技。MMA是Mixed Martial Arts的简称，直接翻译就是综合武术。MMA基本上包含了：空手道、跆拳道、泰拳、拳击、摔角、柔道、柔术。当然如果要用其他武术上去挑战的话也是可以的，只是场地和规则可能让其他武术占不到优势。 那健身房为何要开始推MMA呢？一、社会暴力案件越来越乱多，学个防身可以保护自己。二、MMA是当今的流行趋势，全世界都在流行。三、MMA是一种结合了打斗技巧、重训、心肺的完美运动结合。因为MMA除了比谁有打斗技巧，也要比谁的力气大，谁的耐力强，这样的因素让MMA训练者在练重训和心肺运动上会更有意义。 既然MMA选手也需要练重训，那他们的重量强度需要多高呢?之前有提到一个运动员的卧推标准是自体重的1.5倍，此通则也同样适用在MMA选手。然而MMA像一般的陆上竞技依样注重身体上下半身的平衡和协调性，所以不可能只练卧推而已。此外还有举重大三元、前蹲举、过头深蹲、军人推举、引体向上。此时你心中应该开始有疑问：＂如果卧推的要求是自体重1.5倍的话，那其他动作的要求是多少呢？＂以下是MMA教练对选手在各个重训动作所做的重量要求。（BW代表body weight自体重） 硬拉——2xBW  后蹲举——1.75xBW 前蹲举——1.5xBW 过头蹲举——5 reps 1xBW 卧推——1.5xBW 军人推举——0.9xBW  （负重）引体向上——BW + 0.5BW 其中你会发现大三元的比例是：卧推：蹲举：硬拉＝3：3.5：4，和一般的举重选手要求的比例3:4:5不太一样。会有这样的差异是因为MMA注重腿部的灵活度，蹲太重会导致腿部肌肥大导致踢腿的速度力不足和移动速度变缓慢。依照MMA的玩法一旦灵活度降低，腿被对手抓到的机会就越高。腿一旦被对手抓到就等着被摔倒在地上K到GG吧。 想在八角笼里制霸就别忘了将7大重训动作冲到该有的程度！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
