哑铃飞鸟: 通过哑铃飞鸟来刺激胸大肌增大,另外最大的好处是通过夹胸的动作改善胸骨前突问题,让中缝的肌肉能覆盖凸起的部分。 1.双手持哑铃坐在板凳上,双脚平均落在地面,接着慢慢躺平,手肘打直、挺胸缩小腹。 2.动作从双手平行上举开始,接着双手手肘微弯并缓缓打开,展开同时将哑铃对准自己的心窝,缓慢向两侧下降。下降到与身体平行即可(下降的程度会因每个人肩关节柔软度不同而有差异,以自己舒适、有效为主) 注意:初学阶段建议手肘从开始到结束,都维持固定角度,避免用到错误的肌群。 下斜哑铃卧推: 1.杠铃凳调节下倾斜角度。当处于仰卧的时候,把哑铃放在胸部以上位置,并保持双臂轻微弯曲。让肘部指向两侧。 2.杠铃上推,然后重复动作。动作过程中保持手臂稍微弯曲。 游泳: 游泳的好处数不胜数,就来举例几个对改善鸡胸有好处的特点。 1.游泳能改善心血管系统的功能,使心肌增大,血管壁增厚,心血管系统效率得到提高。 2.提高呼吸系统的技能,而且水的密度比空气大800余倍,人在水中受到的压力远远大于空气中,在水中胸腔和腹腔受到的压力增大,长期游泳就能有效的改善鸡胸。 (注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”) 相关推荐: |