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 你采用GVT训练法的目地就是能用相同重量完成10组，每组10次的单一训练。在组间你会获得90秒的休息。听起来这是足够简单，但我们要控制好在你训练间的一切可变因素以确保你所做的每件事都足够正确来获得最大的效果。 1. 合理安排你的分化训练 如果你第一次采用这种训练法，一周训练三次会比较好，因为你要考虑到这是个非常巨大的训练量。休息日穿插在你的训练日间，在这我们会给你们的训练日中加入一些重要的训练动作如：卧推，深蹲，硬拉——尽管你的肌肉群会超负荷运动。 2.选择训练 除了选择运动方式之外，你也应该考虑最好的运动器械。相比较下哑铃要比杠铃更难控制，特别是在消耗了巨大体力后，所以以杠铃为基础的综合性训练才是你最佳的选择。 3.选择你的重量 这是个决定性的因素，因为太重或者太轻都会降低你的训练效果。建议使用单次举起的最大重量（仅能做一次）的60%进行训练，要是这个重量你能举起20次那就没什么用了。举个例子来说，如果你卧推的最大重量是316磅，你就用它的60%，也就是190磅。 4.设定你的组间休息 准确的控制你的休息时间为90秒，随着疲劳的累积，看似容易的第一组很快就会过去，之后随着你的疲劳加剧，你会想要得到更长的组间休息时间， 但这时候你严格的控制你的时间这个方法就会帮助你的训练更有效果。 5.增加更多的训练 你最基本的训练就是要做完这10组训练，但这并不是你的全部训练内容。随后增加一些训练，从不同的角度做些训练，可以做3组每组8-10次这样的训练。根据你的训练经验，可以再增加1-2个动作。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”） 相关推荐： |
