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 2.集中注意力！ 人为什么会动？因为骨骼肌附着在你的骨头上，肌肉收缩牵动你的骨头而达到各式各样的动作。 而肌肉收缩，是由大脑控制的。肌肉在你的神经支配下收缩。 在训练中，你要做的是把你的注意力完全放到肌肉上，而不是去想怎么举起你的哑铃。闭上眼去捕捉那种感觉，肌肉收缩的感觉！ 如果你没有高度集中！那你可能做了白用功！
3.动作节奏控制 一般运动过程包括：向心 顶端 离心这三个阶段。 第一阶段就是主动发力，这个阶段提倡快速，在用爆发力时，你的中枢神经会募集更多的运动单位。 第二阶段是顶峰收缩：就是在肌肉收缩顶端时候保持紧张，刻意停留1~3秒钟，挤压和静止！ 第三阶段是离心收缩：也叫退让性训练，是指在肌肉通过顶峰收缩后，不是让负重自由落体，而是做退让发力，使其慢慢的落下，恢复到动作初始形态。这个阶段用3-6秒来完成。这样会更好的刺激你的肌肉，使训练效率大大提高。
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