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二、注意动作规范  动作不规范缺乏质量是造成运动损伤的一个重要原因。注意以下三点： 1.健身初期应以动作为主，不应着急上重量。而且在健身初期，阻力只要达到35%~40%以上，力量就可以得到提高，等力量技术都成熟一些，再按照大重量、低次数、多组数等这些秘诀来健身！ 2.很多力竭的动作组，最后的动作不能变形，最好能有肌友保护。 3.不要做一些违反身体结构及运动力学原理的动作。就是不要作死！！  三、合理安排健身强度  没有合理全面的考虑到自己的承受能力，在健身时强度过大（特别是局部），这也是运动损伤的常见原因，注意以下三点建议： 1.把握好每个部位锻炼的时间分配。 2.把握好每次、每个动作的重量、次数、组数和频率。 3.练后注意充分营养和休息，避免疲劳训练。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注） 相关推荐：
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