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测试方法 基本的坐位体前屈测试的方法如下： ·器械：坐位体前屈测试箱（或者用其他箱子，在上面放一根长直尺，作为代替。 ·程序：脱下鞋子，坐在地板上，双腿笔直向前伸展。双脚脚底完全贴在箱子上。双膝锁定，贴住地板。需要的话，测试者可以按压双膝，帮助它们贴住地板。掌心朝下，双手迭放在一起或者边缘相触，沿着顶端平面尽量向前伸手。双手必须前伸到同样的距离，不能一个远，一个近。先练习几次，再正式测试，双手向前伸，将这个姿势保持一两秒钟，记下距离。确保不要有猛拉的动作。 得分：数字精确到厘米或半英寸。有些版本的测试会以脚尖所在处为零刻度，有些版本的测试则以双脚前方（身体方向）9英寸处为零刻度。下面的表格针对成人，以双脚所在处为零刻度（如果不是这样，你就在数字上加23厘米或9英寸）。 第一行：男女 第二行：厘米英寸厘米英寸 第三行：特优> 27> 10.5> +30> 11.5 第四行：优+17- +27 6.5 - 10.5 +21- +30 +8.0 - 11.5 第五行：良+6- +16 2.5 - 6.0 +11- +20 4.5 - 7.5 第六行：中0 - 5 0 - 2.0 +1 +10 +0.5 - +4.0 第七行：较差-8 - -1 - 3.0 - -0.5 -7-0 -2.5-0 第八行：差-20 - -9 - 7.5 - -3.5 -15 - -8 - 6.0 - -3.0 第九行：很差<-20 <-7.5 <-15 <-6.0 ·有效性：这个测试可以有效地测量下背部和腘绳肌的柔韧性。 ·可靠性：可靠性取决于是否热身，如何热身。大多数测试不允许热身，但热身会提高成绩，如果在这次测试之前先进行一次耐力测试，耐力测试就会起到热身的作用，从而提高成绩。如果采用热身，必须制定一个标准的热身程序，以确保每次测试是可重复的。 ·优点：坐位体前屈测试是一种常见的柔韧性测试，方法简便，省时。而且研究者们已经积累了众多的标准测试结果，以供对比。 ·缺点：由于不同测试者的手臂，腿和躯干长度的不同，会使得不同测试者之间的对比产生误导作用。测试针对的是下背部和腘绳肌的动作幅度与肌肉，关节的活动幅度，与其他部位可能无关。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
