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柔韧性测试---坐位体前屈测试(2)

2015-08-10 责任编辑 : 小编     

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  测试方法

  基本的坐位体前屈测试的方法如下:

  ·器械:坐位体前屈测试箱(或者用其他箱子,在上面放一根长直尺,作为代替。

  ·程序:脱下鞋子,坐在地板上,双腿笔直向前伸展。双脚脚底完全贴在箱子上。双膝锁定,贴住地板。需要的话,测试者可以按压双膝,帮助它们贴住地板。掌心朝下,双手迭放在一起或者边缘相触,沿着顶端平面尽量向前伸手。双手必须前伸到同样的距离,不能一个远,一个近。先练习几次,再正式测试,双手向前伸,将这个姿势保持一两秒钟,记下距离。确保不要有猛拉的动作。

  得分:数字精确到厘米或半英寸。有些版本的测试会以脚尖所在处为零刻度,有些版本的测试则以双脚前方(身体方向)9英寸处为零刻度。下面的表格针对成人,以双脚所在处为零刻度(如果不是这样,你就在数字上加23厘米或9英寸)。

  第一行:男女

  第二行:厘米英寸厘米英寸

  第三行:特优> 27> 10.5> +30> 11.5

  第四行:优+17- +27 6.5 - 10.5 +21- +30 +8.0 - 11.5

  第五行:良+6- +16 2.5 - 6.0 +11- +20 4.5 - 7.5

  第六行:中0 - 5 0 - 2.0 +1 +10 +0.5 - +4.0

  第七行:较差-8 - -1 - 3.0 - -0.5 -7-0 -2.5-0

  第八行:差-20 - -9 - 7.5 - -3.5 -15 - -8 - 6.0 - -3.0

  第九行:很差<-20 <-7.5 <-15 <-6.0

 

  ·有效性:这个测试可以有效地测量下背部和腘绳肌的柔韧性。

  ·可靠性:可靠性取决于是否热身,如何热身。大多数测试不允许热身,但热身会提高成绩,如果在这次测试之前先进行一次耐力测试,耐力测试就会起到热身的作用,从而提高成绩。如果采用热身,必须制定一个标准的热身程序,以确保每次测试是可重复的。

  ·优点:坐位体前屈测试是一种常见的柔韧性测试,方法简便,省时。而且研究者们已经积累了众多的标准测试结果,以供对比。

  ·缺点:由于不同测试者的手臂,腿和躯干长度的不同,会使得不同测试者之间的对比产生误导作用。测试针对的是下背部和腘绳肌的动作幅度与肌肉,关节的活动幅度,与其他部位可能无关。

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