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 缺点 1. 缺乏功能性－虽然机器可以让你变得又大又壮，但毕竟它们训练的是单一肌群而不是身体的整体协调性。这对想要训练身体活动力的人或是运动员是无法达到功效的。机器中最糟的应该就属史密斯机器吧，它把你固定在一个位置来练习大重量的蹲举或卧推。但是却不像自由重量一样可以训练到全身的肌群。 2. 忽略更小的稳定型肌群－在分离式训练的过程中，用来稳定关节部位的周围肌群是处于一个稳定状态，所以在训练时是不会受到刺激强化的。长期下来恐会因为姿势不正确而造成慢性伤害。 3. 可导致直接性或间接性的运动伤害 – 机器虽然用起来很安全又简单，但是常会因此忽略了正确的姿势。在姿势不正确又阻力过重的情况下，同样可以不自觉地导致运动伤害。例如在使用史密斯机器练习蹲举时，因为有了机器的平衡辅助，所以有时自己的姿势不正确还感受不到，最后就造成了腰部和膝盖受伤。 4. 巅峰时间要排队 – 在健身房的巅峰时段，机器区总是人满为患。排队使用一个机器平均可以等上20分钟。  谁适合使用重训机器？ 初学者－对于健身房很陌生而且不知道如何使用free weight的人。虽说机器上已有解说图，但为了安全起见，个人还是建议去请教健身指导员还是比较好。 健美者－如果想把肌肉线条练得又大又漂亮是你的目标的话，那使用机器就对了，因为分离式训练就是可以让目标肌群在短时间内达到你要的效果。 复健者－在没有复健治疗师或是指导员的陪同练习复健时，利用机器来训练会是一个简单的方法。 最后，任何健身器材都没有好或不好之分，纯粹依照个人的训练目的而定。工欲善其事，必先利其器 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”） 相关推荐： |
