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健身:不同握距的训练区别(2)

2015-08-03 责任编辑 : 小编     

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  三头肌

  代表动作:三头肌下压(杠铃仰卧臂屈伸)

  宽握距(大于肩宽):很少或不建议只用大于肩宽的握距来刺激三头肌,这样会给肘关节带来很大的压力。

  中握距(与肩同宽或略小于肩):刺激整个三头肌的维度,对三头肌内侧头刺激会更多一点。

  窄握距(双手握距10厘米以内):刺激三头肌外侧头,在下压到顶点时双手如果可以向内扣,将手内翻,效果会更好。

  

  代表动作:杠铃深蹲

  宽站距(大于肩宽):刺激大腿内侧肌肉和股四头肌内侧及缝匠肌。

  中站距(略小于肩):发展正规股四头肌,如果下蹲的很深还能刺激到股二头肌及臀大肌。这个距离可以很好的发展退步的肌肉维度。

  窄站距(双脚距离小于20厘米):刺激股四头前部(膝关节上方),可以让股四头肌更好的分离,但是不能下蹲的过深,容易造成半月板的损伤,所以建议半蹲。

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