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我们通常在动作的锻炼上，一般都是没有选取每个部位的“部位刺激最有效”动作锻炼，因为这类动作一般情况下都需要大量的锻炼基础和学习，对于初学者这是相对较危险的，初学者对自己的安全保持意识还是停留在一知半解的。（比如杠铃深蹲，杠铃卧推这都是比较危险的器材） 对于初学者锻炼胸部小编建议可以蝴蝶机夹胸（特别是女生），它的锻炼效果也是很显着的！  而杠铃卧推比较适合力量比较强的人去锻炼，当然它的锻炼效果相比于蝴蝶机夹胸来说效果自然会比较好，但如果是女生，小编建议可以多锻炼锻炼蝴蝶机。蝴蝶机夹胸主要锻炼的就是胸沟。  总结：初学者锻炼不要过于心急，不能太急于求成，锻炼毕竟不是一朝一夕的事情，要做好准备打长期持久战，合适自己的锻炼方式才是最好的。 相关推荐：
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