该练哪?做什么动作? 大肌肉群为主!建议以胸、背、肩,腿、等大肌群为主。 很多人开始健身太纠结于小部位了!要马甲线就成天练腹肌!想要肱二头肌就天天练弯举!但是这些动作并不能给你最大化效果! 训练需要强度才会有效!而强度来自于大肌肉群!这就是为什么深蹲硬拉是最累的动作! 当你在做复合动作,多关节的大肌肉群训练时!辅助肌群也会得到足够的锻炼!比如卧推!深蹲!硬拉!引体向上!推举!划船!等等! 整体的训练才是关键的!这些复合动作很强的人其他部位也不会弱。 全身性的动作会有很大的能量代谢的强度,亲身体验就会了解。全身多关节动作的训练,将迫使身体耗用极大热量,并且会深刻感受到挑战;因为全身都在使用;孤立肌群的部位训练方式,无法与其相提并论。 举个简单易懂的例子:负重腿屈伸,和杠铃蹲举,哪一样感觉更精疲力竭?答案当然是蹲举动作,身体参与的骨骼肌肉相当大量,节省时间,更有效果 提示:不管是徒手还是有器械!选择全身性的动作!手臂画圆圈是不会给你带来任何效果的!!! 推荐阅读:健身灯塔!顶级健身教练心得分享
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