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方法三
动作过程：呈坐姿，做膝盖伸直的动作，注意在做动作时，不可以有大腿上抬的动作，也就是要一直把大腿后方贴在椅面上，如果想要引发更多内侧肌肉的收缩，可以在两脚中间夹置诊头，动作以10下为1组，连续完成3-5组，要增加难度可以在脚踝远端放重物即可。
 小编总结：
1.跑者膝痊愈后，跑步姿势可能会有些走样，实际练跑之前，可以先走 0.5 - 1公里作为热身伸展身体。避免在崎岖不平的道路、陡峭的下坡、没有弹性的路径上跑步。
2.如果是跑操场或公园等短绕圈路径，建议几圈之后换方向跑步。
 3.当有任何膝盖外侧疼痛症状时，应立即停止运动，并开始伸展。跑步前后，需进行大腿外侧及小腿伸展。
4.跑步可以增加下肢的强度，循序渐进的下肢训练，慢慢增加跑步的距离，合适的练跑场地，才能避免更多因为跑步造成的膝盖伤害。
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