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两者比较： High Bar 对多数人来讲应该会比较容易上手，因为杠铃是放在一个比较自然的位置。 High Bar 身体较垂直，为了蹲下去的时候膝盖向前移的幅度会比较大，连带造成腿后肌腱群 (大腿后侧) 在蹲到最低点时不能靠张力去做帮忙，所以是一个锻链四头肌与臀大肌较多的蹲法 (相对上来说)。 Low Bar 的身体会前倾很多，屁股向后推时腿后肌腱群 (大腿后侧) 在蹲到最低点时张力最大，能有效帮助从最低点推起。四头当然也会出力，稳定膝盖不让身体因为臀部发力而往前倒。如果硬是蹲的非常低，就偏离了 Low Bar 的理想动作模式。  High Bar 优点：提升四头肌，臀大肌力量，适合举重选手因为动作模式跟抓举、上搏很像，可以保持杠铃在同一直线上垂直移动，脊椎的压力也较低。 High Bar 缺点：不能蹲跟 Low Bar 一样大的重量，因为腿后肌腱群比较用不上力。若是膝盖有伤的人，High Bar 也许不适合。  Low Bar 优点：稳！杠铃在背上的位置很稳不容易滑掉 (会滑掉可能是肩膀不够发达，或放太低)，也因为位置比较低，杠铃需移动的距离也缩短，召集腿后键肌群多也可以蹲比较重，因此受很多健美选手青睐。 Low Bar 缺点：不容易做好，很多人身体会过度的前倾让动作变成早安。肩膀活动度不足硬做也容易造成肩膀、手腕、手肘痛。 最后我想再次提醒大家，深蹲姿势上 Low Bar High Bar 的差异，是因为杠铃在背上的位置不同，导致姿势自然调整来维持正确重心，跟膝盖有没有超过脚尖无关，跟膝盖会不会坏掉无关，跟下腰会不会不当受力无关。那些问题都是姿势动作操作不当所产生的，姿势本身没有问题，Low Bar High Bar 都是正确的深蹲方式！至於外观上看起来蹲多低、膝盖多超过脚尖、背多斜，这都是依照每个人四肢躯干比例，关节活动度，肌肉柔软度上有差异的结果，尽量不要混为一谈，模糊的动作本质，要点。
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