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动作详解！ 箱式深蹲起始动作。箱式深蹲的起始动作与深蹲相同，只是站距稍宽一些。 ▲使杠铃处于低位。高位不适合箱式深蹲。使杠铃处于低位，处于肩胛骨顶端。 ▲窄握距。这样更容易使上背部保持紧张，从而增加力量。如果你做不好这种姿势，可以练习肩部dislocation。 ▲站位。不需要采用相扑深蹲的站距，但必须大于肩部。双脚张开30度。 ▲上背部保持紧张。想象你要用肩胛骨夹住一支笔。在整个动作中使它们保持在这样的位置。 ▲挺胸。挺胸，使胸部保持在较高位置。这一点，加上使上背部保持紧张，能够防止背部弯曲。
▲向看前。在整个动作中，眼望前方的一点。不要向上看或向下看。如果前面是一面镜子，可以想象自己的目光能穿透镜子。 ▲挺腹。能够提高下背部稳定性。腹部向外挺，就像某人将要击打你的腹部那样。 ▲下蹲。先移动髋部，使身体下移。在箱式深蹲中，双膝几乎不动，完全靠髋部动作使身体下移。 ▲向后坐。先使髋部尽量后移。想象自己正在坐马桶。双膝不动，髋部后移。 ▲胫骨垂直。甚至向后倾斜。要做到这一点，应使髋部先移动。尽量向后推动髋部。 ▲双膝张开。大腿必须与双脚处于同一方向上，以避免膝部受伤。双膝张开，与脚尖方向相同。 ▲坐上箱子。不要让身体砸在箱子上。使身体有控制地下落。动作不能慢，也不能轻触一下箱子就离开。 ▲保持紧张。肌肉不要放松，那样会导致背部受伤。坐在箱子上的时候，使身体各部位的肌肉保持紧张。
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