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那么我们该如何确认自己是属于什么类型的肌肉纤维呢？
一.比赛状态
1.发现你能在赛事中段逐渐超越一些对手，但越接近终点时却感到步履蹒跚、跑不动。
2.发现你在赛事中段的步伐有些艰辛，但接近终点时能狠狠地把其他人海放。
如果你回答是A，代表你有更多的ST (慢肌)；如果你回答是B，代表你拥有比较多的快肌纤维。
二：哪种练习对你来说比较轻松、很舒服 (虽然都不是很舒服)？
1.长间歇(800公尺到1.6公里)、持续长跑及乳酸门槛跑。
2.短间歇跑 (200-400公尺)；如果你的回答是A，代表你有较多的慢肌纤维。回答是B者则是比较多的快肌纤维。
 三.倾向什么运动
1.长间歇跑或乳酸门槛跑
2.短距离间歇跑
如果你的回答是A，代表你有较多的慢肌纤维。回答是B者则是比较多的快肌纤维。
如果你发现自己是3A的时候，或许你要考虑尝试快肌纤维的训练。反之如果你是3B的回答，你要尝试慢肌纤维的调整并强化自己的肌肉纤维。
四.如何有效地培养或调整肌肉纤维类型
1.调整慢肌纤维：尝试着乳酸门槛强度下持续长跑，或可以尝试低强度的LSD。
2.调整快肌纤维：增加间歇训练。
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