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 2.卡路里
卡路里是用来计算热量的单位，我们日常生活都需要燃烧掉卡路里，算是人体燃料的一种。而这些热量是需要在食物上获取，在身体构造中肌肉组织会较其他的组织用掉更多的卡路里。如果要减重的话要做的不是有氧运动，而是建立肌肉的重量训练。
3.快缩肌
快缩肌是负责身体出力动作的，在整体肌肉中占了较大的比例，也当然就会需要燃烧较多的热量来加以维持。训练后一定要进食。因为除了可以补充能量之外，还可以提高代谢。相对地如果不吃东西的话，身体在没有热量可以烧的情况下，就会改燃烧肌肉。肌肉一旦少了，代谢就会下降，当然就会更容易堆积脂肪。
 增加快缩肌纤维
那么如何锻炼快缩肌？我们可以通过一些重强度的运动来锻炼，如果是作重量训练的话可以作少下、大重量，或是快速地将重量举起放下。如果是做有氧运动的话，可以在训练之间提高有氧运动的速度节奏，顾名思义就是在HIIT高强度间歇型运动、维持着快慢交替的节奏。最后在运动完之后别忘了要补充大量的蛋白质以及各种维他命，这些都有利于肌肉的生长。
总结：训练结束无法继续燃脂八个小时，要给自己跟大的重量来挑战自己。
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