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如果你想增大肌肉块，必须把精力放在用正确的动作举非常大的重量上。这样才能确保主练肌肉在工作，因为如果它们不工作，重量就不会被移动。 举大重量的复合动作时，其它肌肉也会被牵涉进来。如果你想增大肌肉块，则这是件好事。 深蹲时，小腿,臀部肌肉和股四头肥一样努力工作，背部肌肉和肩膀也处于极大的压力之下；但这并不意味着四头肌没有极限用力。 俯身划船也一样，股二头肌和三角肌后部都被牵涉进来，但整个背部同样被刺激到了。
集中精力。当你开始新的一组训练时，进入了自己的小世界，把全部精力集中于每一次动作上。一组结束后，再回到了真实的世界，喝口水。 总结: 1．坚持采用基本训练动作。 2．采用高组数。 3．确保训练动作的规范，不要让重量控制你。 4．自由重量第一，机器次之。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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