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3训练后没有伸展 肌肉紧蹦通常由训练时使用较大的重量或较多的训练量所造成的张力所引起。而当张力使您拥有更多力量和肌肉时，它同时也有可能造成肌肉失衡和疼痛，尤其当你在训练过後没有彻底使它放松。 你一定在健身房看过那些不断握推的人，在休息时走来走去同时不断地做伸展。同样的道理，当你作伏地挺身时，无论是挺身或下降，你的胸大肌和手臂同样处於张力之下，训练後也应该作伸展。 改进方法：在训练后使用抗力球作桥式伸展，它不仅能伸展核心肌群、胸肌、肩膀甚至是你的阔背肌。操作的方法很简单，将你的头和上背部倚靠在抗力球上，将你的手垂直於躯干向外伸展，将你的臀部向地板的方向下沉，维持这个姿势，时间长10个呼吸。
4、你的颈部没有保持固定 这种现象为”鸡脖子”，它发生在当你的胸部和手臂疲劳时，而你的脖子自然地会垂向地面，这不仅看起来很蠢，同时也会使脊椎没有保持在稳定状态进而增加受伤的风险，正确的伏地挺身是用胸部处碰地面，而非你的鼻子！ 改进方法：你的身体在操作时，从头部至脚踝应该保持一直线，如果摆放一支扫把在你的背上时，它应该会碰触到你的头部、上背和臀部。务必在操作的过程中，保持你的身体在这条轴线上。 |
