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你发现你的肌肉长得很慢吗？ 你每次都做到力竭了吗？快看看吧 核心提示：正确的训练肯定不会太轻松。多做一组比正确完成最后一两次艰难的试举要轻松的多。很多朋友在健身过程中没有注意到增肌训练每一组的最后一两次力竭动作才是整组中最具效果的，这才是你训练的精华。因为大家都没把这个放在心上，从而导致肌肉增长缓慢。  肌肉增长缓慢的原因:最后一两次动作才是最具效力的 然而，其实只有最后一两次试举才是整组中最具效力的。如果错过了它们，你就损失掉了该组中所有潜在的效益。每组中开始的几次试举只是一个准备。它们消耗掉肌肉的力量，以便最后几次试举引发超补偿或肌肉增长。 虽然大多数健美练习者很少做到这种地步，但他们至少在某些时候会进行如此艰难的训练，哪怕是每周只有一组。他们的成功大部分都是由为数不多的这几组产生的。而其余的训练都白费了，它们对围度的增长没起到任何作用。这就是大多数健美练习者增长如此缓慢的原因。 哑铃是工具，就像所有的工具一样，是为肌肉服务的。哑铃可以让你的增肌训练更有效。但是，拥有一副哑铃并不能确保一个健美练习者知道适当的利用这一工具。即使他知道，也不能保证他会正确的使用。
练习者很可能对各种训练方法和原则烂熟与心，但实际训练中却敷衍了事，那样会收效甚微。就像在画布上随便涂抹一些颜料不能形成一幅有意义的画作一样，举起和放下一定量的重物不一定会产生肌肉围度和力量的增长。绘画和举重的意义在于画是怎样画到画布上的，重物是怎样举起来的。 增肌计划中的很多观点都可以浓缩为几个原则： 1.刻苦训练，尽可能的刻苦。 2.不要练的太多。 3.重视每一组最后的一两个动作，将全部的注意力集中在力竭而坚持完成。这才是最有效的精华！ |
