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3．持续紧张法：要求在动作中肌肉保持持续紧张。推起要做顶峰收缩，蹲起时不站直，让肌肉始终对抗重量，而不是由骨骼来支撑重量。任何动作还原时一定要控制重量下放，不给肌肉一点“喘息”机会。 4．中、小负重的“拉条”训练在一个部位的后半部分训练安排“拉条”练习，用规范动作做12—15次，重量为极限负重的60％—70％。由于动作标准高，故在刻画线条的同时对肌肉形状的美化也有很好的效果。  减脂训练方面的建议： 如果体脂较高、那么单一的负重训练对降脂来说是不够的，必须进行有计划的有氧训练。 强度是最大心率(220减年龄)的60％—70％，时间为30—40分钟，每周安排3—4次。 方式随个人喜好，如自行车、游泳、跑步 间歇训练：高强度的间歇训练对于减脂是非常给力的！每周配合有氧进行2次左右每次20分钟左右的高强度间歇训练
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