人浏览
|
深蹲！如何避免下背部酸痛！这是一个非常引人注意的话题！ 对健身有较深入认识的朋友们都知道深蹲被誉为健身动作之王 但有很多人却不会发力、不会正确姿势，这情况小则让你腰酸背痛以及负重量减低，重则伤及脊柱，不单止要跟健身运动说拜拜，还可能影响下半生！ 这篇文章的重点放在髋关节(臀部)、腘绳肌(Hamstrings)以及腰部在深蹲其间的互动 一起来看！ 1. 髋关节(臀部)的活动 首先，大家要认识髋关节是怎样活动。请看看以下的GIF，观察髋关节是怎样前后活动： 
很诱人吧！ 以下的GIF图让大家了解到髋关节是可以前后转动，而大家深蹲的时候就是要让髋关节向後转。大家不妨站起来，学学以上的美女摆动臀部，这可是非常重要的训练！可以很好的激活髋关节
（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
相关推荐
|
