人浏览
|
想要变成健身高手，你必须做到这几点! 满怀期待的都进健身房，挥汗如雨！买来健身书籍，浏览无数文章，帖子，这一切的努力都是为了想要获得最佳的锻炼效果！ 要如何才能做到最好呢？ 1、用心并且认真去学习每一个动作！ 不要照葫芦画瓢！去真正的认识你的训练动作！ 用心去摸索，想要学会一个动作，你就必须先了解他，每学一个动作，务必了解其具体内容、功能和正确做法，每练一个动作，务必做到姿势正确并把意念集中在这个动作正在锻炼的主要身体部位上。  2.循序渐进 每锻炼某一部位肌肉，就应该使该肌肉连续多次受到所需要的一定强度的刺激，并要它完成一定量的工作负荷，来促使人体的组织和力量为适应这种强度的刺激和负荷而得到发展起来。 在完全适应某种刺激强度和胜任该工作负荷后，就必须再逐步适当增大刺激强度和负荷量。否则，进步就会停止。 3、一定要进行高强度训练 不温不火的训练对你没有任何意义！如果你在训练的过程中没有痛苦的表情，就不会有收获！ 在一次锻炼课程中，每个动作的负荷是用某种重量连续做多少次数（算为一组），共做多少组构成的。一次锻炼课程的总负荷是由各个动作的负荷相加而成的。 重量愈大，次数和组数愈多，负荷量就愈大。同样的负荷量在愈短的时间内完成，一个动作和下一个动作之间的间歇愈短，运动强度就愈大。 当做某个动作时感到吃力，在做到已难以继续再做的情况下而仍然勉力再做的坚持程度愈高，对肌肉的刺激强度就愈大。 负荷和强度的增加应力求适应。对条件不同、目的不同和锻炼阶段不同者，其增加程度都应有所不同。处理是否得当，会影响进步的快慢。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
相关推荐 健身科学：动作次数和组间休息的奥妙
|
