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提问题,学健身!新手健身常见的10个问题!(3)

2015-03-24 责任编辑 : 小编     

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  .想训练,但又感到疲乏无力,怎么回事?

  也许是因为没有摄入充足的碳水化合物,体内缺乏“燃料”。你应从水果和谷物中获取碳水化合物,多吃复合碳水化合物(大米、土豆、谷物),每隔2.5-3小时吃一次。此外,每天要喝足够的水!

  .努力训练,却收效甚微。为什么?

  这有很多原因。问问自己是否努力,反省自己是否做对了事,吃对了东西!

  1.首先要检查一下训练强度,看看是否足够大。训练质量是否优质!注意;不是说时间,而是指强度。许多人练的时间太长,量太多了,这会导致训练过度。正确的做法是减少训练量,增加训练强度。

  2.然后反省自己饮食!饮食要合理,营养要充足。为了增加肌肉围度,每日每公斤体重应摄取2克蛋白质。

  3.最后思考你休息好了吗?精神要放松,休息要充分。每晚应有7.5—9小时的睡眠。总之,在你感到厌烦或疲倦的时候、就不要去训练。如果你盼望肌肉生长、强壮,你就应该让自己的身体彻底休息和复原。

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